Plus il fait froid dehors, plus vous passez de temps dans le bureau ou à la maison — Hey, un mode de vie sédentaire et un mal de dos. Afin de ne pas être triste et dur, de vous dire quoi faire. Par ailleurs, même si vous souffrez de la douleur, c'était bien de le faire comme une mesure préventive.
Raisons
Avant de faire quoi que ce soit, vous devez comprendre les causes de la douleur. Si cela se produit régulièrement, le plus probable, c'est parce que vous overexerted dans la formation ou le juste ont passé beaucoup de temps dans une position. En Plus de la douleur au dos peut démarrer à cause du stress. Puis l'une des manières suivantes pourront vous aider. Bien sûr, il est toujours possible d'ajouter des analgésiques et des onguents—, mais un conseil, pour lui, est de mieux communiquer avec les médecins.
Si la douleur constante, surtout dans la partie inférieure, ce qui peut être causée par des problèmes avec les reins ou les organes sexuels, et il est préférable de consulter un médecin. Il est également intéressant de faire si la douleur augmente quand vous toussez ou de mouvements brusques ou donne dans les membres.
La position correcte
Vous serez surpris, mais peut-être la cause de votre douleur réside dans la façon dont vous vous asseyez sur le lieu de travail, et il peut être retiré dans les cinq minutes. Très probablement, vous êtes à la recherche à l'écran de haut en bas — il commence à faire mal, le cou et les épaules. Juste assez pour abaisser la chaise en bas ou le surveiller un peu plus élevé — par exemple, en plaçant sur les livres. De secours relevant d'une minute.
Séance d'entraînement dans une salle de sport
Lorsque les maux de dos de la douleur, il est important de se "disperser" le sang, étirer et renforcer les muscles. Ils créent une sorte de corset autour de la colonne vertébrale et aide à garder votre corps. Vous pouvez vous entraîner dans la salle sous la supervision d'experts. Il est préférable de choisir le sport qui combinent des étirements et un peu d'activité physique, pas de mouvements brusques.
Piscine. Piscine grande décharge de la colonne vertébrale et réduit la douleur. Lorsque vous êtes dans l'eau, vous avez impliqué les couches profondes des muscles, ce qui est très bon pour renforcer le "corset". En raison du fait que, dans ce processus rigidifie l'ensemble du corps, avec une piscine en forme. Et, en fin de compte, la nage beaucoup plus agréable que de souffler sur le tapis roulant.
La méthode Pilates. Un autre sport qui est aimé par tous, qui inquiète de la santé de son dos. Pendant la formation, vous interagissez avec un équipement spécial. Chacun a des éléments avec des ressorts faire des exercices d'étirement est très efficace.
Séance d'entraînement à la maison
Pour résoudre le problème avec l'arrière sans quitter la maison, vous pouvez faire les exercices de physiothérapie. Ci-dessous sont quelques-uns de ceux qui aident à soulager la tension.
Les mises à niveau du bassin. Allongez-vous sur votre dos, redresser les bras sur les côtés et soulevez votre bassin. Idéalement, faites-le lentement et progressivement, légèrement arrondi de votre dos lorsque vous soulevez et lorsque vous revenez à la position de départ. Sans fanatisme est assez pour faire 15 à 20 fois.
Avaler au niveau du genou. Un autre exercice qui permet d'étirer les muscles profonds avaler au niveau du genou. Premier à faire le balancement des bras et des jambes de nouveau seront assez 15. Puis verrouiller le corps dans la statique — aussi longtemps que vous pouvez le supporter.
L'étirement. Vous avez besoin d'étirer tout le corps, y compris le dos. Bien sûr, personne ne vous attend, que vous pourrez rouler dans la roue, mais le Mahi et le gaz d'échappement ne fait pas de mal.
La torsion. De Plus, le tronçon d'ajouter une touche — ils peuvent être fait à la fois debout et à genoux. Du positif et ce n'est pas pour le retour de la taille, qui est le feu.
Massage
Si des temps de formation que vous avez, avant d'essayer d'entrer dans les rangs de la les amateurs d'activité physique, rendez-vous pour un massage. Simplement indiquer clairement dans quelle zone vous avez un mal et où tout a commencé — de sorte qu'il sera plus facile de vous aider. Et Oui, il est probable qu'au cours de la procédure vous sera blessé, mais alors s'écarter de la cabine sur les ailes. Par exemple, peut s'inscrire dans l'énergie dans un Spa ou d'un massage ventouses — cela va faire mal, mais le sang se disperser immédiatement.
L'Acupuncture
Une autre procédure qui va aider à se débarrasser de la douleur et, en Général, pour améliorer le corps de l'acupuncture aussi connu comme l'acupuncture. Cette méthode de se débarrasser de tous les maux est apparu en Chine dans les temps anciens. Il est basé sur la théorie que par nous sont les méridiens, qui sont associés avec des organes. Et si le message d'entre eux n'est brisé, ils commencent à faire mal. Par conséquent, dans le point où quelque chose n'allait pas, mettez l'aiguille pour établir cette connexion énergétique.
Les vitamines
Lorsque le traitement des maux de dos, il est recommandé de prendre des vitamines du groupe b, notamment B1 (benfotiamine) et B6 (pyridoxine). Grâce à eux, améliore les processus métaboliques dans les racines nerveuses, et vous vous sentez beaucoup mieux. Pas nécessairement immédiatement courir à la pharmacie, vous pouvez simplement faire des ajustements à votre alimentation. B1 regarder dans le chou, les carottes, les arachides, les pois, le soja, les oranges, et la vitamine B6, l'ail, les noix, le thon, le poulet, le saumon, les pistaches.